健康知道
快速減肥可通過有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次半小時(shí)以上。
2、高強(qiáng)度間歇短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能提升代謝效率，如快跑與慢走循環(huán)進(jìn)行15-30分鐘。
3、力量訓(xùn)練俯臥撐、深蹲等抗阻運(yùn)動(dòng)可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周2-3次效果更佳。
4、日?；顒?dòng)增加步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，累積減脂效果顯著。
建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合飲食控制，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷，體重下降每周不超過1公斤較為健康。
