健康知道
月子期間腰疼可通過熱敷理療、調(diào)整哺乳姿勢、適度活動(dòng)和合理補(bǔ)鈣等方式緩解。腰疼通常由產(chǎn)后肌肉勞損、缺鈣、姿勢不當(dāng)或盆腔恢復(fù)不全等原因引起。
1、熱敷理療產(chǎn)后肌肉勞損導(dǎo)致疼痛可用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膏。
2、調(diào)整姿勢哺乳時(shí)腰部懸空易引發(fā)疼痛，建議家長在產(chǎn)婦背后墊軟枕保持腰椎生理曲度，避免長時(shí)間維持彎腰姿勢，抱嬰兒時(shí)選用有支撐力的哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān)。
3、適度活動(dòng)產(chǎn)后2周起可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或貓式伸展，每日累計(jì)活動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘，逐步增強(qiáng)腰背肌力量，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮加重疼痛。
4、合理補(bǔ)鈣哺乳期每日鈣需求量為1200mg，除飲用500ml牛奶外，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆?；蚓SD2乳酸鈣片，同時(shí)多曬太陽促進(jìn)鈣吸收。
建議穿低跟軟底鞋減輕腰椎壓力，使用產(chǎn)婦專用護(hù)腰支具需每天間斷佩戴不超過4小時(shí)，若出現(xiàn)下肢麻木或發(fā)熱需立即就醫(yī)排除腰椎病變。
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