健康知道
腰椎病可通過保持正確姿勢、加強腰背肌鍛煉、控制體重、避免久坐等方式預防。腰椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷、先天畸形等原因引起。
1、正確姿勢保持坐立時脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背。使用符合人體工學的座椅，久坐時每1小時起身活動5分鐘。
2、腰背鍛煉定期進行小燕飛、五點支撐等核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性。游泳和瑜伽也有助于改善腰背肌肉協(xié)調性。
3、體重管理超重會增加腰椎負荷，BMI指數(shù)控制在18.5-23.9為宜。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動維持健康體重。
4、避免勞損減少搬抬重物頻率，必要時采用屈膝直腰姿勢。長期駕駛者需使用腰靠墊，每2小時停車休息。
日常可適量補充鈣質和維生素D，選擇硬板床睡眠，急性疼痛期應及時就醫(yī)評估。
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