健康知道
游泳時(shí)抽筋可通過拉伸肌肉、保持鎮(zhèn)定、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整泳姿等方式緩解，通常由肌肉疲勞、低血鈣、脫水、寒冷刺激等原因引起。
1、拉伸肌肉立即停止游泳并向反方向緩慢拉伸抽筋部位。小腿抽筋可抓住腳尖向膝蓋方向扳拉，大腿抽筋可將腿屈膝后拉向臀部。持續(xù)拉伸至疼痛緩解。
2、保持鎮(zhèn)定避免驚慌導(dǎo)致嗆水，采取仰漂姿勢(shì)深呼吸。肌肉放松有助于緩解痙攣，驚慌可能加重肌肉強(qiáng)直收縮。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)上岸后飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。大量排汗導(dǎo)致的電解質(zhì)失衡是常見誘因，日?？啥喑韵憬丁⒉げ说雀哜浭澄?。
4、調(diào)整泳姿避免過度蹬腿或劃水動(dòng)作，改用舒緩泳姿。自由泳改為蛙泳可減少小腿腓腸肌負(fù)荷，游泳前充分熱身能預(yù)防抽筋。
日常注意補(bǔ)充鈣鎂元素，游泳前做好熱身運(yùn)動(dòng)，如有反復(fù)發(fā)作需排查低鈣血癥或周圍血管病變等病理性因素。
