健康知道
減少腿部多余肌肉可通過調(diào)整運動方式、控制蛋白質(zhì)攝入、增加有氧運動和局部拉伸放松等方法實現(xiàn)。
1、調(diào)整運動方式減少高強度力量訓練，避免針對腿部的負重練習，改用低強度耐力型運動如游泳或橢圓機，減少肌肉纖維的過度刺激。
2、控制蛋白質(zhì)攝入每日蛋白質(zhì)攝入量調(diào)整為每公斤體重0.8-1克，避免過量蛋白質(zhì)補充，優(yōu)先選擇植物蛋白如豆制品替代部分動物蛋白。
3、增加有氧運動每周進行4-5次持續(xù)30分鐘以上的中低強度有氧運動，如慢跑或騎行，促進脂肪消耗的同時避免肌肉過度生長。
4、拉伸放松每日進行腿部靜態(tài)拉伸和筋膜放松，重點針對股四頭肌和腘繩肌群，每次保持30秒以上，幫助肌肉線條修長。
建議結(jié)合飲食管理與運動計劃，保持熱量消耗大于攝入的狀態(tài)，必要時可咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案。
