健康知道
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天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
晚上睡不著心里發(fā)慌可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、環(huán)境優(yōu)化、藥物干預(yù)等方式緩解，通常由情緒壓力、咖啡因攝入、睡眠障礙、心血管疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。
2、放松訓(xùn)練進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，睡前聽輕音樂或冥想15分鐘可降低交感神經(jīng)興奮性。
3、環(huán)境優(yōu)化保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。床墊硬度適中，避免睡前使用電子設(shè)備。
4、藥物干預(yù)嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物，需排除甲亢、心律失常等器質(zhì)性疾病。
睡前2小時(shí)避免高糖飲食，可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)心慌伴胸痛需及時(shí)排查心血管問題。
