健康知道
騎動感單車后大腿酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動強(qiáng)度過大、肌肉痙攣等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整運(yùn)動計劃、藥物治療等方式緩解。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，表現(xiàn)為運(yùn)動后24小時內(nèi)酸痛。建議運(yùn)動后及時拉伸，熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。
2、肌肉微損傷運(yùn)動負(fù)荷超過肌肉適應(yīng)能力導(dǎo)致肌纖維微撕裂，常伴腫脹壓痛。48小時內(nèi)冷敷減輕炎癥，后期熱敷配合按摩，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片、洛索洛芬鈉片等藥物。
3、運(yùn)動強(qiáng)度過大新手突然增加阻力或時長易造成過度疲勞。應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，初期保持中等阻力、20-30分鐘時長，運(yùn)動前后做好10分鐘熱身與放松。
4、肌肉痙攣電解質(zhì)流失或寒冷刺激引發(fā)肌肉異常收縮。運(yùn)動中及時補(bǔ)充含鈉鉀飲品，注意保暖，急性發(fā)作時反向拉伸痙攣肌肉，可遵醫(yī)囑使用氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片等電解質(zhì)補(bǔ)充劑。
運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)，建議選擇雞蛋、西藍(lán)花、香蕉、瘦牛肉等食物，保持充足睡眠加速恢復(fù)。
