健康知道
老年人科學(xué)補(bǔ)鈣需結(jié)合飲食攝入、藥物補(bǔ)充、運(yùn)動促進(jìn)和定期監(jiān)測，主要方法有增加高鈣食物、補(bǔ)充維生素D、適度負(fù)重運(yùn)動、定期骨密度檢查。
1、高鈣飲食每日攝入牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等富含鈣質(zhì)的食物，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶，建議分次食用以提高吸收率。
2、維生素D補(bǔ)充遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3、阿法骨化醇或骨化三醇等藥物，同時每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收。
3、負(fù)重運(yùn)動進(jìn)行快走、太極拳、彈力帶訓(xùn)練等運(yùn)動刺激骨骼生長，每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)個體耐受度調(diào)整。
4、定期監(jiān)測每年進(jìn)行骨密度檢測評估補(bǔ)鈣效果，血鈣尿鈣異常者需調(diào)整補(bǔ)鈣方案，長期用藥者應(yīng)監(jiān)測腎功能及心血管狀況。
補(bǔ)鈣期間需限制濃茶咖啡攝入避免影響吸收，合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案，出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀及時就醫(yī)。
