健康知道
做蹲起大腿疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善，通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌腱炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)立即停止蹲起動(dòng)作，避免爬樓梯或負(fù)重活動(dòng)，使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時(shí)固定，減少大腿肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
2、熱敷按摩48小時(shí)后用熱毛巾敷于疼痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每次持續(xù)15-20分鐘。
3、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。
4、康復(fù)訓(xùn)練疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
日常避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，若持續(xù)疼痛超過(guò)一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)就醫(yī)。
