健康知道
中年人補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同、運(yùn)動(dòng)刺激等方式實(shí)現(xiàn)最佳效果。
1、飲食調(diào)整增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬，每日鈣攝入量建議達(dá)到1000毫克，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖奶制品或發(fā)酵乳。
2、鈣劑補(bǔ)充碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見鈣劑類型，碳酸鈣需隨餐服用吸收更佳，胃酸缺乏者建議選擇檸檬酸鈣，補(bǔ)鈣需分次小劑量服用。
3、維生素D協(xié)同每日補(bǔ)充400-800IU維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬、強(qiáng)化食品或維生素D3制劑獲取，定期檢測(cè)血清25羥維生素D水平維持在30ng/ml以上。
4、運(yùn)動(dòng)刺激負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練如快走、啞鈴操可刺激骨形成，每周3-5次每次30分鐘，游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼刺激較弱。
避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收，限制咖啡因和酒精攝入，絕經(jīng)后女性及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群建議定期進(jìn)行骨密度檢查。
