健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
懷孕期間控制體重增長(zhǎng)可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律監(jiān)測(cè)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，避免過度增重影響母嬰健康。
1、飲食調(diào)整選擇高膳食纖維蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，減少精制糖和飽和脂肪攝入，分少量多餐避免暴飲暴食。
2、適度運(yùn)動(dòng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，每周保持一定活動(dòng)量幫助代謝和體重管理。
3、規(guī)律監(jiān)測(cè)定期記錄體重變化，結(jié)合孕周和體質(zhì)指數(shù)制定合理增重目標(biāo)，異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。
4、心理調(diào)節(jié)避免因體型變化產(chǎn)生焦慮，通過正念減壓或親友支持保持平穩(wěn)心態(tài)，減少情緒性進(jìn)食行為。
孕期體重管理需個(gè)體化，建議在營(yíng)養(yǎng)科和產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定計(jì)劃，避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響胎兒發(fā)育。
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