健康知道
月經(jīng)相關(guān)性睡眠障礙可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)和藥物治療等方式緩解，通常與激素波動、疼痛刺激、焦慮情緒和營養(yǎng)失衡等原因有關(guān)。
1、激素波動黃體期孕激素水平下降影響睡眠節(jié)律，建議保持規(guī)律作息，睡前避免強(qiáng)光刺激，可遵醫(yī)囑使用褪黑素、佐匹克隆或右佐匹克隆等調(diào)節(jié)睡眠藥物。
2、疼痛刺激痛經(jīng)引發(fā)的軀體不適會干擾睡眠，經(jīng)期前可使用熱敷緩解痙攣，疼痛明顯時可短期服用布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生等鎮(zhèn)痛藥物。
3、焦慮情緒經(jīng)前緊張綜合征產(chǎn)生的心理壓力會導(dǎo)致入睡困難，可通過正念冥想緩解焦慮，嚴(yán)重時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林或氟西汀等抗焦慮藥物。
4、營養(yǎng)失衡鎂元素缺乏可能加重經(jīng)期失眠，日?？稍黾訄怨?、深綠色蔬菜攝入，必要時在醫(yī)師監(jiān)督下補(bǔ)充鎂劑、復(fù)合維生素B或鈣鎂鋅復(fù)合制劑。
經(jīng)期保持適度有氧運(yùn)動，晚餐避免攝入咖啡因和油膩食物，若睡眠障礙持續(xù)加重需及時至婦科或睡眠?？凭驮\。
