健康知道
產(chǎn)后抱孩子腰酸背痛可通過調(diào)整抱姿、加強核心肌群訓練、局部熱敷按摩、使用護腰工具等方式緩解，通常由肌肉勞損、骨盆松弛、姿勢不當、腰椎負荷過重等原因引起。
1、調(diào)整抱姿避免長時間單側抱娃，采用嬰兒背帶分擔重量，保持脊柱中立位。哺乳時用靠墊支撐腰部，減少彎腰幅度。
2、核心肌群訓練每天進行骨盆底肌收縮和腹式呼吸練習，逐步增加橋式運動強化腰背肌群，改善脊柱穩(wěn)定性。
3、局部熱敷按摩疼痛部位用40℃熱毛巾外敷，配合輕柔的腰部揉捏按摩，促進血液循環(huán)?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉乳膏或洛索洛芬鈉貼劑。
4、使用護腰工具選擇醫(yī)用級腰部支撐帶固定骨盆，久坐時使用符合人體工學的腰靠，避免直接彎腰拾物。
建議每日進行10分鐘產(chǎn)后康復操，避免提重物超過嬰兒體重，若疼痛持續(xù)需排查恥骨聯(lián)合分離或腰椎間盤突出。
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