健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
老人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力等原因引起。
1、調(diào)整作息建立固定入睡和起床時(shí)間，白天避免長時(shí)間午睡，傍晚后限制咖啡因攝入。生理性因素?zé)o需用藥，可通過日光照射調(diào)節(jié)生物鐘。
2、改善環(huán)境保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊。合并疼痛癥狀時(shí)可使用對乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥輔助改善。
3、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法可糾正對失眠的焦慮情緒，放松訓(xùn)練配合腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性。伴隨焦慮抑郁時(shí)需聯(lián)合舍曲林等抗抑郁藥。
4、藥物控制苯二氮?類如艾司唑侖適用于短期失眠，非苯二氮?類右佐匹克隆更適合作息紊亂者。需警惕地西泮等藥物可能加重老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
建議晚餐食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，長期失眠需排查帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)病變。
