健康知道
提高男性雄激素水平可通過生活方式調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充、運動干預(yù)及醫(yī)療手段實現(xiàn)，主要方法有規(guī)律作息、鋅元素攝入、力量訓(xùn)練、激素替代治療。
1、規(guī)律作息保證充足睡眠有助于促進(jìn)睪酮分泌，建議每日保持7-9小時深度睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
2、鋅元素攝入牡蠣、牛肉等富含鋅的食物可支持睪酮合成，必要時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅、蛋白鋅、甘草鋅等補(bǔ)充劑。
3、力量訓(xùn)練復(fù)合型抗阻運動如深蹲、硬拉能刺激肌肉生長和雄激素分泌，每周進(jìn)行3-4次中等強(qiáng)度訓(xùn)練效果顯著。
4、激素替代確診雄激素缺乏癥患者可經(jīng)專科評估使用十一酸睪酮、丙酸睪酮等處方藥物，需嚴(yán)格監(jiān)測血液指標(biāo)。
日?？稍黾尤聂~、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免長期壓力過大，合并肥胖者需優(yōu)先控制體重。
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