健康知道
駝背可通過靠墻站立、俯臥撐、背部拉伸、核心肌群訓(xùn)練等方式改善。駝背通常由不良姿勢(shì)、肌肉失衡、脊柱退變、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、靠墻站立每天靠墻站立10分鐘，保持后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟緊貼墻面，幫助矯正脊柱曲度。
2、俯臥撐進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，注意收腹挺胸，增強(qiáng)背部及上肢肌肉力量，改善圓肩狀態(tài)。
3、背部拉伸采用貓式伸展或彈力帶拉伸動(dòng)作，放松緊張的前胸肌肉，增加胸椎活動(dòng)度。
4、核心訓(xùn)練通過平板支撐、臀橋等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰腹肌群，為脊柱提供穩(wěn)定支撐，減少駝背代償。
日常需保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭，可配合游泳、瑜伽等全身性鍛煉，若伴隨疼痛或畸形加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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