健康知道
跑步后腳后跟疼可通過休息冰敷、更換跑鞋、拉伸訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解，通常由足底筋膜炎、跟腱炎、應(yīng)力性骨折、滑囊炎等引起。
1、休息冰敷急性期立即停止跑步，48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減少局部炎癥反應(yīng)。避免熱敷或按摩刺激。
2、更換跑鞋選擇足弓支撐良好、緩沖性能強(qiáng)的專業(yè)跑鞋，避免穿磨損嚴(yán)重的舊鞋?？膳浜瞎枘z足跟墊分散壓力。
3、拉伸訓(xùn)練每日進(jìn)行足底筋膜拉伸和跟腱牽拉訓(xùn)練，推薦臺階拉伸法：前腳掌懸空臺階邊緣，緩慢下壓腳跟保持30秒。
4、藥物治療頑固性疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。
恢復(fù)期建議減少跑量，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練，可游泳或騎行替代。持續(xù)疼痛超過兩周需就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。
