健康知道
通便可通過增加膳食纖維攝入、多飲水、適度運(yùn)動、建立規(guī)律排便習(xí)慣等方式實現(xiàn)。便秘可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分不足、缺乏運(yùn)動、腸道功能紊亂等原因引起。
1、膳食纖維增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助軟化糞便。建議每日攝入適量西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物。
2、補(bǔ)充水分每日飲用足夠水分有助于保持糞便柔軟，建議每天飲用適量溫開水，避免腸道內(nèi)容物過于干燥導(dǎo)致排便困難。
3、適度運(yùn)動進(jìn)行散步、瑜伽等適度運(yùn)動可刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便反射，改善腸道功能，建議每天保持適量身體活動。
4、規(guī)律排便建立固定時間排便習(xí)慣有助于形成條件反射，避免糞便在腸道內(nèi)停留過久導(dǎo)致水分過度吸收而變硬。
若長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除腸道疾病可能，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉藥物。
