老年人怎樣提高免疫力
老年人可通過均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、接種疫苗、保持良好心態(tài)等方式提高免疫力。免疫力低下可能與營養(yǎng)不良、慢性疾病、年齡增長等因素有關(guān)，建議結(jié)合個(gè)體情況綜合干預(yù)。
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和膳食纖維。適量食用菌菇類食物如香菇，其含有的多糖成分有助于激活免疫細(xì)胞。避免高鹽高糖飲食，減少加工食品攝入。
每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、散步，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性。注意避免空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì)降低T細(xì)胞功能，影響免疫調(diào)節(jié)。白天可適當(dāng)午休30分鐘，避免長時(shí)間臥床導(dǎo)致生物鐘紊亂。
按計(jì)劃接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，疫苗能刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體。接種前需告知醫(yī)生過敏史和基礎(chǔ)疾病情況，接種后觀察30分鐘有無不良反應(yīng)。
通過社交活動(dòng)、興趣愛好緩解孤獨(dú)感，長期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制免疫功能?？蓢L試正念冥想或深呼吸練習(xí)，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。
老年人免疫力提升需長期堅(jiān)持健康生活方式，冬季注意保暖防感冒，慢性病患者需規(guī)律用藥控制基礎(chǔ)病。定期體檢監(jiān)測(cè)免疫功能指標(biāo)，出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復(fù)感染等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。居家環(huán)境保持通風(fēng)清潔，避免與呼吸道感染者密切接觸。適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成，但需避開正午強(qiáng)光時(shí)段。
