長時間盯著電腦屏幕，突然站起來時感覺后背像被水泥澆灌了一樣僵硬？這種現(xiàn)代人常見的"辦公室病"，其實(shí)只需要幾個簡單動作就能輕松緩解。不用專門跑去按摩店，也不用擔(dān)心手法不對，更不需要任何器械輔助，隨時隨地都能讓緊繃的肌肉重新活過來。

一、為什么久坐會讓后背僵硬

1、肌肉持續(xù)緊張

保持同一個姿勢超過30分鐘，背部肌肉就會進(jìn)入持續(xù)收縮狀態(tài)。就像橡皮筋一直被拉緊，時間長了自然會失去彈性。

2、血液循環(huán)受阻

久坐時身體重量壓迫血管，導(dǎo)致背部供血不足。缺乏新鮮血液帶來的氧氣和養(yǎng)分，肌肉就會變得僵硬酸痛。

3、脊柱壓力增大

坐姿時腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍。長期受壓的椎間盤會逐漸失去緩沖作用，連帶影響周圍肌肉的靈活性。

二、5個簡單動作緩解后背僵硬

1、貓牛式伸展

雙手雙膝著地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時拱背低頭。這個動作能同時活動脊柱和放松背部肌肉，每次做10-15次效果最.佳。

2、靠墻天使

背部緊貼墻壁站立，手臂呈90度彎曲，緩慢上下滑動。這個動作能有效打開肩胛骨區(qū)域，改善圓肩駝背的問題。

3、坐姿扭轉(zhuǎn)

坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶椅背，緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持30秒后換邊，能有效放松腰部兩側(cè)肌肉。

4、站立后彎

雙腳與肩同寬站立，雙手扶腰，緩慢向后仰。注意幅度要控制在舒適范圍內(nèi)，這個動作能拉伸腹部和胸部肌肉。

5、毛巾拉伸

雙手握住毛巾兩端舉過頭頂，向左右兩側(cè)交替拉伸。這個動作特別適合緩解上背部和肩頸的緊張感。

三、日常預(yù)防后背僵硬的小技巧

1、定時活動

每坐30-40分鐘就站起來活動2-3分鐘。可以接水、上廁所，或者簡單做幾個伸展動作。

2、調(diào)整坐姿

保持耳朵、肩膀和髖關(guān)節(jié)在一條直線上?？梢栽谘糠艂€小靠墊，幫助維持脊柱的自然曲線。

3、選擇合適的椅子

椅子高度要能讓雙腳平放在地面，大腿與地面平行。椅背最好能支撐整個背部，特別是腰部區(qū)域。

這些簡單易行的動作和習(xí)慣，堅持下來就能明顯改善后背僵硬的問題。與其等到疼痛難忍才去按摩，不如每天花幾分鐘主動放松肌肉。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，從現(xiàn)在開始關(guān)注你的背部健康吧！