家里有位80多歲的老人，就像藏著一本活的百科全書，渾身上下都是歲月的智慧?？缮眢w機(jī)能畢竟不比當(dāng)年，有些事還真得悠著點(diǎn)。看到老人家精神矍鑠固然開心，但有些看似平常的習(xí)慣，可能正在悄悄透支他們的健康儲備。

一、避免過度控制飲食

1、別追求過分清淡

許多老人認(rèn)為少吃油膩就是養(yǎng)生，結(jié)果連必要的蛋白質(zhì)和脂肪都攝入不足。上了年紀(jì)本來吸收能力就差，再刻意吃素很容易營養(yǎng)不良，肌肉流失會更快。優(yōu)質(zhì)蛋白和適量油脂對維持身體機(jī)能很重要。

2、不用刻意吃流食

除非咀嚼或吞咽功能真的受限，否則不必頓頓喝粥吃糊糊。適當(dāng)吃些需要咀嚼的食物能鍛煉面部肌肉，延緩功能退化。軟爛食物升糖指數(shù)高，對血糖控制反而不利。

3、不必完全忌口

只要沒有明確醫(yī)囑禁止，偶爾吃塊甜點(diǎn)、嘗口油炸食品也無妨。過分嚴(yán)苛的飲食禁忌容易造成心理負(fù)擔(dān)，反而影響生活質(zhì)量。在醫(yī)生允許范圍內(nèi)保留些飲食樂趣很重要。

二、慎用劇烈運(yùn)動方式

1、不宜進(jìn)行對抗性運(yùn)動

籃球、羽毛球等需要快速移動和對抗的項(xiàng)目，容易造成關(guān)節(jié)損傷或摔倒。高齡老人骨質(zhì)疏松多發(fā)，輕微碰撞都可能引發(fā)骨折。

2、避免長時間保持同一姿勢

有些老人喜歡打坐、站樁，但久坐久站會加重靜脈曲張和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每半小時就換個姿勢，或簡單活動下四肢。

3、不做超出能力的鍛煉

看到別人晨跑就跟著跑，或是強(qiáng)行完成整套健身動作都很危險。運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)當(dāng)前身體狀況隨時調(diào)整，感覺吃力就該停下。

三、改變不良用藥習(xí)慣

1、別自行增減藥量

覺得癥狀減輕就停藥，不舒服就加量，這種隨意調(diào)藥的行為很危險。很多藥物需要規(guī)律服用才能維持穩(wěn)定血藥濃度。

2、不輕信各種補(bǔ)藥

各類宣稱包治百病的保健品可能干擾正常用藥。肝腎代謝功能減退后，盲目進(jìn)補(bǔ)反而增加器官負(fù)擔(dān)。

3、不要囤積過期藥品

柜子里攢著十幾年前的藥舍不得扔，這是很多老人的通病。藥物過期后不但失效，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。

四、調(diào)整傳統(tǒng)起居方式

1、忌諱長時間臥床

除非醫(yī)囑要求絕對臥床，否則不要整天躺著。長期臥床會導(dǎo)致肌肉萎縮、心肺功能下降，還可能引發(fā)褥瘡。

2、避免過早起床活動

天沒亮就起床鍛煉的習(xí)慣該改改了。清晨血壓波動大，太早外出容易誘發(fā)心腦血管意外。等太陽出來再活動更安全。

3、不宜過度節(jié)省水電

為省電不開空調(diào)暖氣，為節(jié)水減少洗澡次數(shù)，這些節(jié)省可能付出健康代價。溫度適宜和皮膚清潔對預(yù)防疾病很重要。

每個老寶貝都是家里的無價之寶，讓他們健康舒適地享受晚年，或許比長壽數(shù)字更重要。用對方法呵護(hù)他們的身體機(jī)能，比單純延長生命長度更有意義。從今天開始，幫長輩調(diào)整這些不起眼卻影響深遠(yuǎn)的生活細(xì)節(jié)吧。