組成人體蛋白質(zhì)的氨基酸有多少種
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)普觀察員
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組成人體蛋白質(zhì)的氨基酸共有20種，其中9種為必需氨基酸，11種為非必需氨基酸。必需氨基酸需通過(guò)食物攝取，非必需氨基酸可由人體自身合成。氨基酸的平衡攝入對(duì)維持肌肉、免疫和代謝功能至關(guān)重要。
1. 必需氨基酸的9種類(lèi)型
異亮氨酸、亮氨酸、賴(lài)氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸和組氨酸（嬰幼兒必需）構(gòu)成必需氨基酸家族。這些物質(zhì)無(wú)法由人體合成，必須依賴(lài)膳食補(bǔ)充。動(dòng)物性蛋白如雞蛋、牛奶含全部必需氨基酸，大豆蛋白是植物中少有的完全蛋白來(lái)源。長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、傷口愈合延遲，兒童可能出現(xiàn)發(fā)育遲緩。
2. 非必需氨基酸的生理作用
丙氨酸、天冬酰胺等11種非必需氨基酸雖能自體合成，但在應(yīng)激狀態(tài)下需求激增。谷氨酰胺是腸道細(xì)胞主要能源，精氨酸促進(jìn)傷口修復(fù)，酪氨酸影響神經(jīng)遞質(zhì)合成。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充脯氨酸有助于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)，慢性病患者對(duì)半胱氨酸的抗氧化需求顯著增加。
3. 氨基酸攝入的實(shí)踐方案
混合膳食可優(yōu)化氨基酸譜，建議每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。乳清蛋白含高比例支鏈氨基酸，適合增肌人群；藜麥與豆類(lèi)搭配能提高植物蛋白利用率。腎功能不全者需控制苯丙氨酸攝入，痛風(fēng)患者應(yīng)減少富含嘌呤的甘氨酸食物。素食者可通過(guò)堅(jiān)果搭配谷物彌補(bǔ)蛋氨酸不足。
維持20種氨基酸的均衡攝入是健康基石。不同生命階段需求各異：孕婦需增加色氨酸攝入預(yù)防抑郁，老年人要保證亮氨酸攝入延緩肌肉衰減。定期進(jìn)行氨基酸檢測(cè)可發(fā)現(xiàn)代謝異常，特殊人群應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。
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