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妊娠期運(yùn)動(dòng)對(duì)母體有什么好處

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #妊娠 #運(yùn)動(dòng)

妊娠期運(yùn)動(dòng)對(duì)母體的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、控制體重增長(zhǎng)、改善情緒狀態(tài)、降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)分娩過(guò)程。

1、增強(qiáng)心肺功能：

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升孕婦心肺耐力，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳能增加血氧飽和度。孕期血容量增加50%對(duì)循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較大，適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肌收縮力，減少靜息心率，預(yù)防妊娠期心悸氣短癥狀。需注意避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致子宮血流減少。

2、控制體重增長(zhǎng)：

孕期每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可消耗多余熱量，將體重增長(zhǎng)控制在11-16公斤理想范圍。超重孕婦通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)、固定自行車(chē)等低沖擊方式，能減少妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)30%。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。

3、改善情緒狀態(tài)：

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解50%以上孕婦出現(xiàn)的焦慮抑郁癥狀。瑜伽和冥想能降低壓力激素水平，改善睡眠障礙。團(tuán)體課程還能提供社交支持，但需避免高溫瑜伽等可能引起脫水的項(xiàng)目。

4、降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)：

每周3次30分鐘運(yùn)動(dòng)可使妊娠高血壓發(fā)病率降低25%，減少子癇前期風(fēng)險(xiǎn)。盆底肌訓(xùn)練能預(yù)防壓力性尿失禁，凱格爾運(yùn)動(dòng)建議從孕中期開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)時(shí)需監(jiān)測(cè)宮縮頻率，出現(xiàn)規(guī)律宮縮應(yīng)立即停止。

5、促進(jìn)分娩過(guò)程：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孕婦產(chǎn)程平均縮短2小時(shí)，剖宮產(chǎn)率下降20%。深蹲和分娩球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨盆底肌肉彈性，改善胎位異常。孕晚期可進(jìn)行分娩呼吸訓(xùn)練，但避免仰臥位運(yùn)動(dòng)以防下腔靜脈受壓。

妊娠期運(yùn)動(dòng)建議選擇低沖擊項(xiàng)目，如水中健身、孕婦普拉提等，每周累計(jì)150分鐘并分次進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行10分鐘熱身與放松，保持心率不超過(guò)140次/分鐘，環(huán)境溫度適宜且及時(shí)補(bǔ)水。出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)性腹痛或胎動(dòng)減少需立即就醫(yī)。合理運(yùn)動(dòng)配合均衡飲食，每日補(bǔ)充葉酸400微克、鈣1000毫克及鐵27毫克，有助于母胎健康。

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