為什么年紀(jì)輕輕就得頸椎病？或與這4大習(xí)慣有關(guān)！

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

48次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-06-17 10:36:47

最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：地鐵上、辦公室里，越來越多年輕人開始不自覺地揉脖子、轉(zhuǎn)腦袋。仔細(xì)一問，十有八九都在抱怨頸椎不舒服。這不禁讓人好奇：為什么本該活力四射的年輕人，頸椎卻提前"退休"了呢？

一、低頭族的"頭號(hào)殺手"：手機(jī)依賴

1、頸椎承受的"生命之重"

當(dāng)頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的重量相當(dāng)于12公斤；前傾60度時(shí)，這個(gè)數(shù)字飆升到27公斤。想象一下，每天掛著兩個(gè)大西瓜在脖子上是什么感覺？

2、肌肉的"罷工抗議"

長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，久而久之，肌肉就會(huì)像被過度拉伸的橡皮筋一樣失去彈性。

3、椎間盤的"無聲抗議"

不正確的姿勢(shì)會(huì)加速椎間盤退變，這個(gè)本該在中年才出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在提前找上了年輕人。

二、辦公族的"隱形陷阱"：錯(cuò)誤坐姿

1、顯示器位置不當(dāng)

屏幕過低會(huì)迫使頭部前傾，過高則會(huì)導(dǎo)致頸部后仰，都會(huì)給頸椎帶來額外負(fù)擔(dān)。

2、鍵盤鼠標(biāo)擺放問題

手臂懸空操作會(huì)連帶引起肩頸肌肉緊張，形成惡性循環(huán)。

3、久坐不動(dòng)的危害

保持同一姿勢(shì)超過40分鐘，肌肉就會(huì)開始疲勞，而很多人一坐就是半天。

三、睡眠中的"溫柔陷阱"：枕頭選擇

1、過高枕頭的危害

會(huì)迫使頸部前屈，導(dǎo)致肌肉和韌帶被過度拉伸。

2、過低枕頭的弊端

無法為頸部提供足夠支撐，同樣會(huì)造成肌肉緊張。

3、睡姿與枕頭的關(guān)系

仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需要更高一些來保持脊柱平直。

四、運(yùn)動(dòng)中的"雙刃劍"：健身誤區(qū)

1、突然的劇烈運(yùn)動(dòng)

沒有熱身就直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，容易造成頸部肌肉拉傷。

2、錯(cuò)誤的健身姿勢(shì)

比如做卷腹時(shí)用手抱頭用力，會(huì)給頸椎帶來額外壓力。

3、忽視頸部肌肉鍛煉

很多人熱衷于練腹肌、胸肌，卻忘了頸部肌肉也需要適當(dāng)鍛煉。

五、拯救頸椎的5個(gè)日常妙招

1、定時(shí)活動(dòng)很重要

每工作45分鐘就站起來活動(dòng)一下，做做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。

2、調(diào)整辦公環(huán)境

將顯示器調(diào)整到視線水平位置，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。

3、選擇合適寢具

根據(jù)睡姿選擇適當(dāng)高度和硬度的枕頭，床墊也不宜過軟。

4、科學(xué)鍛煉頸部

可以嘗試游泳、瑜伽等對(duì)頸椎友好的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

5、熱敷緩解不適

用溫?zé)崦矸笤陬i部，每次15-20分鐘，能有效緩解肌肉緊張。

頸椎問題不是一朝一夕形成的，也不會(huì)一夜之間消失。與其等到疼痛難忍才想起保養(yǎng)，不如從現(xiàn)在開始，改掉那些傷害頸椎的壞習(xí)慣。記住，你的頸椎還很年輕，別讓它提前"退休"！

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