干活累的胳膊疼如何快速恢復
骨科編輯
醫(yī)語暖心
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干活累的胳膊疼可通過熱敷、適度拉伸、局部按摩、藥物緩解及充分休息等方式快速恢復。胳膊疼痛多由肌肉勞損、乳酸堆積或軟組織損傷引起，通常表現為酸脹、僵硬或活動受限。
1.熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚敏感者可用衣物隔墊。
2.適度拉伸
緩慢進行上臂旋轉、手腕屈伸等輕柔拉伸動作，每組維持10-15秒。拉伸可松解緊繃的肱二頭肌、三角肌等上肢肌群，改善關節(jié)活動度。避免突然用力或過度伸展，以免加重損傷。
3.局部按摩
用拇指指腹沿肌肉走向按壓揉捏，重點處理肘窩、肩胛處等易勞損區(qū)域。按摩力度以微酸脹為宜，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。每日按摩10分鐘有助于分解粘連組織。
4.藥物緩解
疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴重痙攣者可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松劑，但須遵醫(yī)囑使用。避免長期依賴止痛藥物。
5.充分休息
暫停搬運重物等誘發(fā)動作，保持患肢放松體位48小時。睡眠時用枕頭墊高手臂減少腫脹，日?？膳宕髯o肘減少關節(jié)負荷?；謴推诳芍鸩竭M行握力球訓練增強肌肉耐力。
恢復期間應避免提重物、重復性手臂動作及受涼。飲食可增加富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的香蕉，有助于神經肌肉修復。若持續(xù)疼痛超過3天伴關節(jié)彈響或麻木，需排查肌腱炎、頸椎病等病理因素。日常勞作時注意勞逸結合，每小時活動手臂5分鐘預防勞損。
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