運動多久開始燃燒脂肪
運動養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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運動開始燃燒脂肪的時間通常在20-30分鐘后，具體與運動強度、個人代謝率等因素有關(guān)。
低強度有氧運動如快走、慢跑時，身體會優(yōu)先消耗糖原作為能量來源。隨著運動時間延長，糖原儲備逐漸減少，脂肪分解供能的比例逐漸上升。這一過程通常需要持續(xù)20分鐘以上才能顯著啟動脂肪代謝。中等強度運動如游泳、騎自行車可能更快觸發(fā)脂肪燃燒，因心率提升加速了脂酶活性。高強度間歇訓(xùn)練雖能短時提高代謝率，但脂肪供能比例相對較低，更適合運動后持續(xù)燃脂。運動前飲食狀態(tài)也會影響燃脂效率，空腹?fàn)顟B(tài)下可能更快進入脂肪代謝階段，但需注意避免低血糖風(fēng)險。
建議結(jié)合有氧與無氧運動，每周保持3-5次鍛煉，每次持續(xù)30-60分鐘。運動后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和水分，避免高糖飲食抵消燃脂效果。長期規(guī)律運動能提升線粒體功能，使身體更高效利用脂肪供能。
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