高血脂高血糖高膽固醇怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

71次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-07 10:13:17

高血脂、高血糖、高膽固醇可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。這些異常通常與遺傳、不良生活習(xí)慣、代謝紊亂等因素有關(guān)，需綜合干預(yù)以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米、綠葉蔬菜等。限制精制糖和高糖食物，如含糖飲料、甜點(diǎn)。每日食鹽攝入不超過(guò)5克，烹調(diào)多用蒸煮方式。適量食用深海魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，定期監(jiān)測(cè)體重變化。必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。

4、戒煙限酒

完全戒煙，避免接觸二手煙。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。飲酒時(shí)選擇低度酒，避免空腹飲酒。參加戒煙課程或使用尼古丁替代療法。培養(yǎng)替代習(xí)慣如嚼無(wú)糖口香糖、喝茶等。

5、遵醫(yī)囑用藥

血脂異?？勺襻t(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。血糖控制可使用鹽酸二甲雙胍片、格列美脲片等降糖藥。定期監(jiān)測(cè)血脂、血糖、肝腎功能等指標(biāo)。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。出現(xiàn)肌肉疼痛、乏力等不良反應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)。學(xué)會(huì)壓力管理，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。每3-6個(gè)月復(fù)查血脂、血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)。外出就餐時(shí)主動(dòng)要求少油少鹽的烹飪方式。隨身攜帶健康零食如堅(jiān)果、水果，避免饑餓時(shí)暴飲暴食。家屬應(yīng)共同參與健康管理，營(yíng)造良好的家庭支持環(huán)境。

血糖膽固醇

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