醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常戶外運(yùn)動的老年人，用不了多久，身體或有3大好處
皮膚性病科編輯
醫(yī)普小新
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陽光正好時，總能看到公園里晨練的銀發(fā)族。他們或打太極，或健步走，臉上洋溢著年輕人羨慕的朝氣。這些堅(jiān)持戶外運(yùn)動的老人家，身體里正發(fā)生著驚人的變化。
一、骨骼肌肉的逆生長奇.跡
1、骨密度提升看得見
戶外運(yùn)動時陽光促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收。有數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持快走的老人，骨質(zhì)疏松發(fā)生率能降低40%。那些健步如飛的大爺，膝蓋可能比久坐的年輕人還結(jié)實(shí)。
2、肌肉流失速度減半
衰老帶來的肌肉萎縮不可逆？錯了！每周3次戶外健走，就能刺激肌肉蛋白合成。70歲老人的肌肉狀態(tài)，完全可以保持在50歲水平。
3、關(guān)節(jié)靈活度顯著改善
自然光照下的運(yùn)動能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。很多老人通過堅(jiān)持打太極，居然治好了困擾多年的膝蓋咔咔響。
二、心肺功能的年輕密碼
1、心臟更有力
戶外有氧運(yùn)動讓心肌得到充分鍛煉。監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動的老人靜息心率普遍降低，這意味著心臟不用那么拼命工作。
2、肺活量提升30%
新鮮空氣是最好的肺部清潔劑。在公園晨練的老人，肺功能檢測結(jié)果往往比實(shí)際年齡年輕5-8歲。
3、血壓更平穩(wěn)
規(guī)律運(yùn)動能擴(kuò)張毛細(xì)血管網(wǎng)。不少輕度高血壓患者，通過戶外運(yùn)動就能把血壓控制在正常范圍。
三、大腦活力的保鮮秘訣
1、記憶衰退速度減緩
運(yùn)動時產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，相當(dāng)于給大腦施肥。愛運(yùn)動的老人，阿爾茨海默病發(fā)病率明顯更低。
2、睡眠質(zhì)量提升
日光調(diào)節(jié)褪黑素分泌，運(yùn)動消耗多余精力。很多失眠多年的老人，開始健走后居然能一覺到天亮。
3、情緒更積極陽光
戶外運(yùn)動刺激內(nèi)啡肽分泌，是天然的快樂因子。觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動群體中抑郁癥狀發(fā)生率僅為久坐人群的1/3。
這些變化不是魔法，而是身體對運(yùn)動的誠實(shí)回應(yīng)。有位82歲的退休教師，每天雷打不動在公園快走1小時，體檢報告讓50歲的醫(yī)生都自愧不如。記住，開始運(yùn)動永遠(yuǎn)不晚，哪怕從每天10分鐘散步開始。你邁出的每一步，都在為未來的健康存錢。趁著秋高氣爽，快帶上父母去戶外活動吧！
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