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一天運(yùn)動的最佳時段

內(nèi)分泌科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

一天運(yùn)動的最佳時段通常為早晨6-9點或傍晚16-19點。這兩個時段人體激素水平、體溫和肌肉狀態(tài)較適合運(yùn)動，且能避免極端氣溫影響。

早晨6-9點皮質(zhì)醇和睪酮水平較高，有助于提升運(yùn)動表現(xiàn)和脂肪代謝效率。此時空氣含氧量充足，陽光強(qiáng)度適宜戶外活動?？崭?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，但需注意補(bǔ)充水分防止脫水。晨練后身體代謝率會持續(xù)升高數(shù)小時，對控制體重有幫助。高血壓患者需監(jiān)測晨峰血壓，避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)風(fēng)險。

傍晚16-19點核心體溫達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和爆發(fā)力比早晨提升約20%。此時身體對疼痛耐受力較強(qiáng)，適合進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練。經(jīng)過日間進(jìn)食積累，肌糖原儲備充足能支撐更長時間運(yùn)動。但需注意與晚餐間隔1-2小時，防止胃腸不適。城市人群需避開17-18點交通高峰期帶來的空氣污染。

運(yùn)動時段選擇需結(jié)合個人作息規(guī)律和運(yùn)動目標(biāo)。晨練更適合減脂和改善血壓，傍晚訓(xùn)練對增肌和提升運(yùn)動表現(xiàn)更有利。無論選擇哪個時段，都應(yīng)保持每周3-5次規(guī)律運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。糖尿病患者需防范運(yùn)動相關(guān)低血糖，心血管疾病患者應(yīng)避免寒冷時段戶外運(yùn)動。

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