女性進(jìn)入更年期，不要太節(jié)儉！常吃這3種堿性食物，補(bǔ)充雌激素！
婦科編輯
醫(yī)普小新
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更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的自然階段，但很多女性卻把它當(dāng)作"洪水猛獸"。其實(shí)只要吃對(duì)食物，就能輕松度過這段特殊時(shí)期。今天給大家推薦3種不起眼卻富含植物雌激素的堿性食物，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)活力。
一、黃豆：植物雌激素的"冠軍選手"
1、黃豆異黃酮含量豐富
每100克黃豆含異黃酮約150毫克，這種物質(zhì)結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能溫和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。建議每天食用30-50克黃豆制品。
2、多種吃法隨心選
可以做成豆?jié){、豆腐、豆花等，發(fā)酵后的納豆效果更好。注意痛風(fēng)患者要控制攝入量。
二、亞麻籽：被低估的"超.級(jí)食物"
1、木脂素含量驚人
亞麻籽中的木脂素在腸道轉(zhuǎn)化為活性物質(zhì)，能雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。每天10-15克就能滿足需求。
2、食用方法有講究
最好現(xiàn)磨現(xiàn)吃，可以撒在酸奶或沙拉上。加熱會(huì)破壞營養(yǎng)成分，建議涼拌食用。
三、黑芝麻：黑色食物的"營養(yǎng)寶庫"
1、富含植物固醇
黑芝麻中的植物固醇能模擬雌激素作用，還含有豐富的鈣和維生素E。每天20克左右為宜。
2、這樣吃吸收更好
建議炒熟后研磨成粉，搭配蜂蜜或牛奶食用。也可以做成黑芝麻糊，但要注意控制糖分。
四、更年期飲食小貼士
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
每天適量食用魚、蛋、奶等，幫助維持肌肉量。
2、控制咖啡因攝入
每天咖啡不超過2杯，避免影響鈣吸收和睡眠質(zhì)量。
3、多吃深色蔬菜
菠菜、紫甘藍(lán)等富含抗氧化物質(zhì)，有助于緩解潮熱癥狀。
4、適量運(yùn)動(dòng)不可少
每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等，能改善情緒和睡眠。
更年期不是生命的終點(diǎn)，而是新階段的開始。通過科學(xué)飲食和規(guī)律作息，完全可以保持健康活力。記住，對(duì)自己好一點(diǎn)，該吃就吃，該補(bǔ)就補(bǔ)，這才是最聰明的"節(jié)儉"！
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