胳膊肌肉拉傷了還應(yīng)該繼續(xù)鍛煉嗎

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)普觀察員

1次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-31 02:54:03

關(guān)鍵詞： #肌肉 #鍛煉

胳膊肌肉拉傷后應(yīng)暫停鍛煉。肌肉拉傷后的處理方式主要有充分休息、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢和逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

1、充分休息：

肌肉纖維撕裂后需要7-10天修復(fù)期，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷。急性期應(yīng)完全停止涉及患肢的力量訓(xùn)練，避免提重物或做推舉動(dòng)作。休息期間可進(jìn)行健側(cè)肢體訓(xùn)練，但需注意代償性動(dòng)作可能引發(fā)其他部位勞損。

2、冰敷消腫：

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減少內(nèi)出血。使用冰袋時(shí)需用毛巾隔開皮膚，防止凍傷。若出現(xiàn)皮膚青紫或持續(xù)腫脹，可能存在肌纖維斷裂需就醫(yī)檢查。

3、加壓包扎：

彈性繃帶纏繞患處可限制水腫擴(kuò)散，壓力以不影響血液循環(huán)為宜。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端螺旋式纏繞，夜間睡眠時(shí)需解除繃帶。伴隨刺痛感或麻木感提示包扎過緊需調(diào)整。

4、抬高患肢：

將手臂抬高至心臟水平以上能促進(jìn)淋巴回流，加速消腫。建議用枕頭墊高手肘保持30度傾斜，同時(shí)進(jìn)行手指屈伸活動(dòng)預(yù)防靜脈淤血。若三天后腫脹未消退可能伴有韌帶損傷。

5、逐步恢復(fù)：

疼痛完全消失后先進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，無(wú)不適感再嘗試徒手抗阻訓(xùn)練?；謴?fù)期應(yīng)避免突然發(fā)力，從30%最大肌力開始每周遞增負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛屬正常現(xiàn)象，但刺痛感提示需停止訓(xùn)練。

肌肉拉傷恢復(fù)期間建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，每日攝入1.6克/公斤體重的乳清蛋白或魚肉蛋白?？蛇M(jìn)行健步走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)維持基礎(chǔ)代謝，但需避免手臂擺動(dòng)幅度過大。完全恢復(fù)前禁止進(jìn)行引體向上、臥推等負(fù)重訓(xùn)練，若6周后仍有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或力量下降，需進(jìn)行MRI檢查排除肌腱撕裂可能。康復(fù)后期可配合超聲波治療儀促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

肌肉鍛煉

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