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如何緩解身體疲勞過(guò)度勞累

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康解讀者

6次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-23 12:45:23

關(guān)鍵詞： #身體 #疲勞

緩解身體疲勞過(guò)度勞累可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中醫(yī)理療、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式改善。疲勞多由長(zhǎng)期熬夜、氣血不足、肝郁脾虛、勞損過(guò)度、情志失調(diào)等因素引起。

1、調(diào)整作息：

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)熬夜。中醫(yī)認(rèn)為亥時(shí)21點(diǎn)-23點(diǎn)入睡最利肝膽排毒，午時(shí)11點(diǎn)-13點(diǎn)小憩15分鐘能補(bǔ)充陽(yáng)氣。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)耗傷腎精，加重疲勞感。

2、飲食調(diào)理：

多食山藥、紅棗、枸杞等補(bǔ)氣食材，搭配黃芪雞湯或四神湯健脾。避免生冷油膩，可飲用西洋參麥冬茶滋陰生津。氣血兩虛者適合當(dāng)歸生姜羊肉湯，濕熱體質(zhì)建議茯苓薏米粥。

3、中醫(yī)理療：

艾灸足三里、關(guān)元穴溫補(bǔ)元?dú)猓恐?-3次；推拿膀胱經(jīng)緩解肌肉僵硬，重點(diǎn)按壓肩井、腎俞穴。虛寒體質(zhì)可用肉桂粉敷臍，配合刮痧大椎穴改善腦部供血。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每日晨起練習(xí)20分鐘。站樁功可培補(bǔ)元?dú)?，配合呼吸吐納法調(diào)節(jié)氣機(jī)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，運(yùn)動(dòng)后飲用五味子蜂蜜水恢復(fù)體力。

5、心理調(diào)節(jié)：

肝郁者常按太沖穴疏解情緒，睡前聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)安神。練習(xí)正念呼吸法減輕壓力，每天冥想10分鐘。長(zhǎng)期焦慮可飲用合歡花玫瑰花茶，配合耳穴壓豆調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

建議疲勞持續(xù)超過(guò)兩周者排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常避免久坐久視，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，用菊花決明子茶養(yǎng)護(hù)眼睛。冬季可早晚搓涌泉穴100次引火歸元，三伏天貼敷三伏貼改善陽(yáng)虛體質(zhì)。長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)者宜多吃核桃、黑芝麻補(bǔ)腎益腦，配合五禽戲疏通經(jīng)絡(luò)。若出現(xiàn)心慌、持續(xù)低熱等伴隨癥狀，需及時(shí)就醫(yī)辨證施治。

身體疲勞

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