疲勞過度影響性生活嗎?
健康生活技巧編輯
醫(yī)路陽光
關(guān)鍵詞： #疲勞
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醫(yī)路陽光
疲勞過度會(huì)顯著降低性生活質(zhì)量，改善需從調(diào)整作息、心理減壓、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)及醫(yī)學(xué)干預(yù)入手。
1、激素失衡：
長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制睪酮分泌，男性可能出現(xiàn)勃起障礙，女性性欲減退。治療可短期使用十一酸睪酮男性或DHEA補(bǔ)充劑女性，配合每天保證7小時(shí)深度睡眠，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激。
2、神經(jīng)抑制：
交感神經(jīng)過度興奮會(huì)抑制性興奮傳導(dǎo)，表現(xiàn)為性高潮障礙。建議進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練每天3次，每次5分鐘，必要時(shí)使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，嚴(yán)重者可嘗試低劑量西地那非改善血流。
3、肌肉耗竭：
腰骶部核心肌群疲勞直接影響性活動(dòng)耐力。推薦平板支撐每日3組，每組30秒起和凱格爾運(yùn)動(dòng)每天50次，配合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充支鏈氨基酸加速肌肉恢復(fù)。
4、代謝紊亂：
疲勞狀態(tài)下血糖波動(dòng)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足。需增加復(fù)合碳水?dāng)z入如燕麥、糙米，補(bǔ)充輔酶Q10每日100mg改善細(xì)胞供能，糖尿病患者應(yīng)優(yōu)先控制血糖穩(wěn)定。
5、心理抗拒：
慢性疲勞易引發(fā)性回避心理?？刹捎谜钚灾委熋恐?次，每次20分鐘，夫妻共同進(jìn)行非性親密接觸如按摩，必要時(shí)短期使用曲唑酮改善焦慮性功能障礙。
飲食建議重點(diǎn)補(bǔ)充鋅牡蠣、南瓜籽、維生素E堅(jiān)果及精氨酸海參，避免高脂飲食加重疲勞感。運(yùn)動(dòng)選擇游泳或瑜伽等中等強(qiáng)度有氧，每周3-4次。出現(xiàn)持續(xù)3個(gè)月以上的性功能減退需排查甲狀腺功能、鐵蛋白等指標(biāo)，40歲以上男性建議加做夜間勃起監(jiān)測(cè)。保持規(guī)律性活動(dòng)頻率每周1-2次有助于維持性器官血流灌注，但需避免將性生活視為任務(wù)加重心理負(fù)擔(dān)。
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