經(jīng)常運動體質(zhì)酸還是堿性酸
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
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經(jīng)常運動后體質(zhì)酸堿度變化屬于正常生理現(xiàn)象，運動時乳酸堆積導(dǎo)致暫時性酸度升高，但人體具有完善的酸堿平衡調(diào)節(jié)機制。
1、乳酸堆積：
高強度運動時肌肉缺氧，糖原無氧分解產(chǎn)生乳酸，血液pH值短暫下降。中醫(yī)認(rèn)為這是"氣血運行加速，濁陰外排"的表現(xiàn)?？赏ㄟ^運動后慢走15分鐘、飲用淡竹葉水或按揉足三里穴加速代謝。
2、呼吸代償：
運動后呼吸加快排出二氧化碳，腎臟同步調(diào)節(jié)碳酸氫鹽濃度。傳統(tǒng)養(yǎng)生法建議練習(xí)六字訣中的"呬"字訣呼氣法，配合百合10克、麥冬6克煮水代茶飲，幫助肺腎協(xié)同調(diào)節(jié)酸堿。
3、飲食影響：
長期運動人群需注意膳食酸堿平衡。酸性食物如肉類每日不超過200克，堿性食物推薦冬瓜300克、海帶50克煮湯。藥膳可選用石斛5克、山藥15克燉瘦肉，既補充蛋白質(zhì)又維持弱堿性。
4、個體差異：
中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說中，陽虛者運動后更易出現(xiàn)酸乏，建議運動前含服3片紅參，陰虛者可選西洋參5克泡水。濕熱體質(zhì)運動后宜用玉米須30克煮水，幫助酸性代謝物排出。
5、恢復(fù)調(diào)節(jié)：
運動后24小時內(nèi)尿液pH值可能偏低屬正?，F(xiàn)象。傳統(tǒng)療法推薦艾灸關(guān)元穴10分鐘，或用藥浴方：桑枝30克、透骨草15克煮水泡腳，促進血液循環(huán)和酸性物質(zhì)排泄。
保持科學(xué)運動習(xí)慣的同時，建議每周3次太極或八段錦練習(xí)，配合當(dāng)季新鮮果蔬攝入。濕熱季節(jié)可適量飲用決明子菊花茶決明子10克、菊花5克，寒冷時節(jié)推薦桂圓紅棗湯桂圓肉15克、紅棗5枚。運動后兩小時內(nèi)避免過量攝入高糖飲料，睡前可用拇指按壓涌泉穴100次幫助身體恢復(fù)酸堿平衡狀態(tài)。長期規(guī)律運動者每季度可服用3-5天四君子湯加減人參6克、白術(shù)9克、茯苓9克、甘草3克鞏固脾胃運化功能。
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