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甜玉米煮多久可以熟

食療養(yǎng)生編輯 健康領(lǐng)路人
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甜玉米一般煮10-15分鐘即可熟透，具體時(shí)間受玉米大小、新鮮程度、火力大小、是否帶皮、海拔高度等因素影響。

1、玉米大?。?/h3>

單根玉米棒長(zhǎng)度在18-22厘米時(shí)，水沸后煮10分鐘即可。超過25厘米的大型玉米需延長(zhǎng)至15分鐘。玉米粒飽滿度直接影響導(dǎo)熱效率，顆粒間隙大的老玉米需要更長(zhǎng)時(shí)間。

2、新鮮程度：

現(xiàn)摘玉米因含水量高，8分鐘即可斷生。冷藏3天以上的玉米細(xì)胞結(jié)構(gòu)收縮，需12分鐘以上。冷凍玉米建議不解凍直接煮，時(shí)間延長(zhǎng)至18分鐘。

3、火力大?。?/h3>

電磁爐2000W大火煮制可縮短至8分鐘，燃?xì)庠钪谢鹦?2分鐘。高原地區(qū)因沸點(diǎn)降低，每升高1000米需增加2分鐘。帶皮煮制能保持內(nèi)部壓力，比剝皮玉米節(jié)省3分鐘。

4、烹飪器具：

普通湯鍋需要全程沸騰狀態(tài)，鑄鐵琺瑯鍋利用余熱可減少2分鐘。高壓鍋上汽后4分鐘即可，但會(huì)損失部分甜味。蒸鍋需要15分鐘以上，適合追求彈牙口感。

5、成熟判斷：

用筷子能輕松穿透玉米粒即熟，生玉米會(huì)有明顯阻力。煮好后立即撈出避免變硬，可撒少量鹽巴提升甜度。紫玉米等特殊品種因花青素含量高，需延長(zhǎng)3-5分鐘。

選擇當(dāng)季新鮮甜玉米能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)，煮制時(shí)水中可加少許檸檬汁防止變色。玉米須含有多種活性成分，建議保留2-3層苞葉同煮。煮熟后盡快食用，冷藏不超過24小時(shí)。搭配牛奶食用可提高色氨酸吸收率，但胃腸功能弱者需控制單次攝入量在200克以內(nèi)。糖尿病患者應(yīng)注意玉米屬于中升糖指數(shù)食物，建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白一起食用。

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