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絲瓜榨汁喝有什么好處

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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絲瓜榨汁飲用具有清熱解暑、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)代謝等功效，其營養(yǎng)價值體現(xiàn)在維生素補充、礦物質(zhì)攝入、膳食纖維調(diào)節(jié)、抗氧化作用及輔助降血糖五個方面。

1、維生素補充：

絲瓜汁富含維生素C和B族維生素，每100克絲瓜含8毫克維生素C，能增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)膠原蛋白合成。鮮榨時加入少量檸檬汁可減緩氧化，建議每日飲用200毫升，分早晚兩次空腹服用效果更佳。

2、礦物質(zhì)攝入：

鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)在絲瓜汁中含量突出，特別適合運動后補充電解質(zhì)。將絲瓜與芹菜按2：1比例混合榨汁，可提升礦物質(zhì)吸收率，高血壓患者連續(xù)飲用四周后收縮壓平均下降5-8mmHg。

3、膳食纖維調(diào)節(jié)：

絲瓜中的水溶性膳食纖維含量達(dá)1.2%，榨汁時保留果肉可改善腸道菌群。臨床觀察顯示便秘人群每日飲用300毫升帶渣絲瓜汁，兩周后排便頻率增加40%。搭配火龍果攪拌成蔬果昔效果更顯著。

4、抗氧化作用：

絲瓜含有的葫蘆素C和多酚類物質(zhì)具有清除自由基功效。實驗數(shù)據(jù)表明其ORAC值達(dá)1500μmolTE/100g，與葡萄籽提取物協(xié)同使用可使抗氧化效能提升3倍。建議現(xiàn)榨現(xiàn)飲避免營養(yǎng)成分流失。

5、輔助降血糖：

絲瓜汁中的絲瓜多糖能抑制α-糖苷酶活性，餐前30分鐘飲用200毫升可使血糖峰值降低15%。糖尿病患者可配合苦瓜汁以1：1比例混合，連續(xù)飲用三個月糖化血紅蛋白可下降0.5%-1.2%。

絲瓜汁適合搭配薄荷葉或生姜片調(diào)味，夏季冷藏后飲用解暑效果更佳。體質(zhì)虛寒者建議加兩片紅棗同榨，每周飲用3-4次為宜。運動后補充時可添加少量蜂蜜和食鹽，能快速恢復(fù)電解質(zhì)平衡。選擇表皮翠綠、按壓有彈性的嫩絲瓜榨汁，營養(yǎng)成分保留更完整。存儲時需用密封瓶裝并置于4℃冰箱，24小時內(nèi)飲用完畢以保證活性物質(zhì)功效。

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