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削皮的蘋果氧化了還能吃嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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削皮的蘋果氧化變色是酚類物質(zhì)接觸空氣的正常反應(yīng)，不影響食用安全性，但可能降低部分營養(yǎng)。

1、氧化原理：

蘋果果肉中的多酚氧化酶與氧氣接觸后，催化酚類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為醌類化合物，形成褐色物質(zhì)。該反應(yīng)不產(chǎn)生有害成分，維生素C等易氧化營養(yǎng)素會有損耗。處理方法：將切塊蘋果浸泡淡鹽水或檸檬水5分鐘，酸性環(huán)境能抑制酶活性。

2、營養(yǎng)變化：

氧化導(dǎo)致水溶性維生素?fù)p失約15%-20%，膳食纖維和礦物質(zhì)含量基本不變。建議搭配富含維生素C的獼猴桃、草莓同食，可彌補(bǔ)營養(yǎng)缺口。短期存放的氧化蘋果仍可制作果泥或烘焙食材。

3、儲存技巧：

使用密封保鮮盒存放削皮蘋果，冷藏保存不超過12小時。真空包裝或覆蓋保鮮膜緊貼果肉表面，能減少氧氣接觸。蜂蜜水浸泡法可在表面形成保護(hù)膜，延緩變色達(dá)4小時。

4、食用判斷：

輕微褐變的蘋果口感稍綿軟，伴有正常果香即可食用。若出現(xiàn)發(fā)黏、酸敗氣味或霉斑需丟棄。糖尿病患建議現(xiàn)削現(xiàn)吃，避免氧化后糖分更易吸收。

5、特殊處理：

商業(yè)銷售的預(yù)切蘋果常使用鈣ascorbate溶液處理，家庭可用1%維生素C溶液噴灑。急凍保存的蘋果片氧化速度降低80%，適合制作冰沙或煮食。

日常食用氧化蘋果時，搭配堅(jiān)果可促進(jìn)脂溶性維生素吸收，餐后30分鐘飲用綠茶有助于多酚類物質(zhì)利用。運(yùn)動后選擇未氧化蘋果補(bǔ)充能量更高效，健身人群可將氧化蘋果與酸奶混合制作蛋白奶昔。儲存時避免與乙烯釋放量大的香蕉、芒果同放，低溫環(huán)境能最大限度保持營養(yǎng)活性。

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