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失眠要怎么調理?

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #失眠 #調理

失眠調理需綜合改善生活習慣、調整情緒、中醫(yī)干預、環(huán)境優(yōu)化和適度運動。

1、作息規(guī)律：

長期熬夜或作息紊亂會打亂生物鐘，中醫(yī)認為"陽不入陰"導致失眠。建議固定起床和入睡時間，尤其保證23點前進入睡眠狀態(tài)，午休不超過30分鐘?？膳浜献游缌髯⒗碚摚谀懡洰斄畹?3點前入睡以養(yǎng)陽氣。

2、情志調攝：

肝郁化火是常見病機，表現(xiàn)為入睡困難伴心煩易怒。日?？删毩暟硕五\"搖頭擺尾去心火"招式，按壓太沖穴配合深呼吸。睡前2小時避免情緒激動，閱讀紙質書籍比電子設備更助放松。

3、中藥調理：

心脾兩虛者適用歸脾湯，含龍眼肉、酸棗仁等安神成分；陰虛火旺可用黃連阿膠湯；輕度失眠推薦藥膳如百合蓮子粥。使用朱砂安神丸等重鎮(zhèn)安神藥需醫(yī)師指導，避免長期服用。

4、睡眠環(huán)境：

臥室溫度保持18-22℃為宜，使用遮光度90%以上的窗簾。枕頭高度以單側肩寬為標準，蕎麥殼填充枕頭具有良好的透氣性和支撐性。睡前可進行20分鐘40℃左右的足浴，加入夜交藤30克效果更佳。

5、運動助眠：

下午4-6點進行太極拳云手練習，或快走30分鐘至微微出汗。避免睡前3小時劇烈運動，可做"臥功"練習：仰臥時意念跟隨呼吸從百會穴降至涌泉穴，重復9次。

飲食宜晚餐清淡，小米含色氨酸可促進入睡，搭配紅棗枸杞粥更佳；避免濃茶、咖啡因飲品。晨起飲用淡竹葉3克泡水能清心除煩，配合涌泉穴艾灸10分鐘可引火歸元。長期失眠伴心悸、頭痛需排除器質性疾病，及時就醫(yī)進行多導睡眠監(jiān)測。保持臥室空氣流通，濕度控制在50%-60%，使用薰衣草精油香薰需注意濃度不超過3%。

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