α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

體寒的人適合什么運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #體寒 #運(yùn)動(dòng)

體寒者適合溫和助陽的運(yùn)動(dòng)，推薦太極、八段錦、快步走三類低強(qiáng)度活動(dòng)。

1、太極調(diào)氣血

太極拳通過緩慢連貫的動(dòng)作促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，其"沉肩墜肘"要領(lǐng)能引導(dǎo)陽氣下沉至丹田。每周練習(xí)3次，每次30分鐘，配合腹式呼吸可改善手腳冰涼。體寒者宜選擇楊氏太極簡化二十四式，避免劇烈發(fā)力動(dòng)作。

2、八段錦升陽

八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作能激發(fā)督脈陽氣，"背后七顛百病消"可震動(dòng)膀胱經(jīng)驅(qū)寒。晨起練習(xí)整套八段錦15分鐘，重點(diǎn)重復(fù)"攢拳怒目增氣力"式，通過握拳刺激勞宮穴生熱。冬季練習(xí)前可飲用少量姜棗茶暖身。

3、快步走生熱

每日餐后40分鐘中速行走每分鐘110步，鞋底宜選波紋防滑款促進(jìn)足底穴位刺激。行走時(shí)雙臂自然擺動(dòng)，配合命門穴輕微后挺動(dòng)作，體感微汗即止。寒性體質(zhì)者避免清晨露水未干時(shí)戶外行走，改在上午9-11點(diǎn)陽氣旺盛時(shí)段進(jìn)行。

4、避寒要點(diǎn)

游泳、潛水等水性運(yùn)動(dòng)易耗陽氣，滑雪等寒冷環(huán)境運(yùn)動(dòng)加重體寒。瑜伽宜選陰瑜伽束角式而非倒立體式，避免氣血上逆。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，大椎穴貼敷暖寶寶可預(yù)防寒氣入侵。

5、運(yùn)動(dòng)配伍

運(yùn)動(dòng)前后飲用肉桂紅茶肉桂粉1克+紅茶3克溫補(bǔ)命門火，艾灸關(guān)元穴10分鐘增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)助陽效果。合并關(guān)節(jié)冷痛者可先藥浴艾葉30克+干姜20克煮水再運(yùn)動(dòng)，提升氣血運(yùn)行效率。

體寒者運(yùn)動(dòng)需配合飲食調(diào)理，推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯每周2次，佐餐用韭菜炒核桃仁。避免綠豆、西瓜等寒涼食物，晚間可用花椒水泡腳20分鐘。保持每天曬背15分鐘吸收自然界陽氣，睡眠時(shí)穿戴棉襪保護(hù)三陰交穴位。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體溫暖微汗為度，循序漸進(jìn)改善基礎(chǔ)體溫。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

洗頭可能影響壽命！再次提醒：60歲以后，牢記洗頭“4不要”