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加班吃什么可以緩解疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #疲勞 #緩解

加班疲勞可通過飲食調(diào)理緩解，推薦高蛋白食物、維生素B族食材、抗氧化水果、補氣藥膳及溫補飲品。

1、高蛋白食物：

長期熬夜耗損氣血，雞蛋、牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白能修復(fù)細(xì)胞。中醫(yī)認(rèn)為蛋白屬"血肉有情之品"，建議加班前食用當(dāng)歸燉雞腿，或準(zhǔn)備即食鵪鶉蛋作為夜宵，搭配小米粥更易吸收。

2、維生素B族：

神經(jīng)疲勞與B族維生素缺乏相關(guān)，糙米、豬肝、核桃仁都是天然來源。推薦辦公室常備黑芝麻糊，或用枸杞泡水時加入10?；ㄉ饶茏o眼又能補充B1。脾胃虛寒者可改食蒸南瓜代替生冷水果。

3、抗氧化水果：

藍(lán)莓、山楂、獼猴桃含花青素和VC，適合用眼過度人群。將桑葚干與菊花代茶飲，或自制紅棗夾核桃當(dāng)零食。注意陰虛火旺者避免過量食用龍眼等熱性水果。

4、補氣藥膳：

黃芪瘦肉湯、四神湯蓮子芡實山藥茯苓適合長期透支者。簡易版可用保溫杯燜泡西洋參片3克，搭配兩枚去核紅棗。氣陰兩虛者推薦石斛麥冬茶，糖尿病患改用玉竹代糖。

5、溫補飲品：

生姜紅糖水驅(qū)寒暖胃，咖啡替代可選桂圓玫瑰茶。辦公室可備即食藕粉，沖調(diào)時加蜂蜜緩解焦慮。痰濕體質(zhì)建議改飲陳皮普洱茶，胃病患者宜用麥芽糖代替白糖。

飲食調(diào)理需配合子時前入睡，久坐者每小時做八段錦"兩手托天理三焦"動作。疲勞持續(xù)超過兩周并伴心悸、頭暈時，需警惕肝腎陰虛證，可用熟地15克、山茱萸10克煎水代茶，同時減少咖啡因攝入。陽虛明顯者晨起含服一片紅參，夜間熱水泡腳時加入艾葉20克以引火歸元。

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