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辦公室適合做的運動

夫妻保健編輯 醫(yī)學科普人
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關(guān)鍵詞： #運動

辦公室適合做的運動主要有頸部放松、肩部拉伸、手腕活動、腰部扭轉(zhuǎn)和腿部伸展。這些運動能緩解久坐疲勞，改善血液循環(huán)，適合在有限空間內(nèi)完成。

1、頸部放松：

頭部緩慢向左右側(cè)傾斜，保持5秒后換邊，重復3-5次；低頭和抬頭動作同樣停留5秒，可緩解頸椎壓力。避免快速轉(zhuǎn)動以免拉傷肌肉，配合深呼吸效果更佳。

2、肩部拉伸：

雙肩向上聳起至耳垂位置，保持3秒后放松，重復8-10次；雙手背后交叉，緩慢向上抬臂至極限位置，維持10秒。這兩個動作能有效改善圓肩駝背問題。

3、手腕活動：

雙手握拳后順時針逆時針各旋轉(zhuǎn)10圈；手掌向下按壓桌面維持5秒，再翻轉(zhuǎn)向上拉伸。適合長期使用鍵盤鼠標的人群，預防腕管綜合征。

4、腰部扭轉(zhuǎn)：

坐姿保持臀部固定，雙手扶椅背向一側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，保持15秒后換邊。注意扭轉(zhuǎn)時呼氣，動作幅度以舒適為宜，每天進行3組可緩解腰肌勞損。

5、腿部伸展：

坐姿單腿伸直勾腳尖，保持10秒換腿；站立時扶墻做后踢腿動作，每側(cè)15次。促進下肢血液循環(huán)，預防靜脈曲張和水腫。

建議每小時起身活動3-5分鐘，運動時穿著舒適服裝和低跟鞋。可搭配飲用溫水促進代謝，避免飯后立即運動。長期伏案工作者可準備小型彈力帶輔助訓練，午休時段可進行靠墻靜蹲等低強度運動。注意運動強度以微微出汗為宜，出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止。這些微運動能顯著改善辦公族亞健康狀態(tài)，配合規(guī)律作息效果更佳。

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