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缺什么會注意力不集中

神經(jīng)內(nèi)科編輯醫(yī)路陽光

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-14 10:32:10

關(guān)鍵詞： #注意力

注意力不集中可能與缺乏維生素B族、鐵、鋅、鎂、優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素有關(guān)。長期營養(yǎng)素不足會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成和腦功能，導(dǎo)致專注力下降、記憶力減退等問題。

1、維生素B族

維生素B1、B6、B12等參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，缺乏時可出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、思維遲緩。全谷物、瘦肉、動物肝臟中含量豐富。嚴(yán)重缺乏可能伴隨周圍神經(jīng)病變，需遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B片、維生素B1注射液、甲鈷胺片等藥物干預(yù)。

2、鐵元素

鐵是血紅蛋白和腦內(nèi)多巴胺合成的必需物質(zhì)，缺鐵性貧血患者常有注意力渙散表現(xiàn)。紅肉、動物血制品可補充鐵元素。若確診缺鐵性貧血，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復(fù)合物膠囊。

3、鋅元素

鋅缺乏影響海馬體功能與神經(jīng)元發(fā)育，兒童缺鋅易出現(xiàn)多動和注意力障礙。牡蠣、堅果等食物含鋅量高。嚴(yán)重缺乏時需配合葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒、硫酸鋅片等鋅制劑治療。

4、鎂元素

鎂離子調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，缺乏可能導(dǎo)致焦慮和注意力分散。深綠色蔬菜、堅果是良好來源。臨床可選用門冬氨酸鉀鎂片、葡萄糖酸鎂口服液、鎂鈣片等補充劑，但需排除腎臟疾病禁忌。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)中的酪氨酸是神經(jīng)遞質(zhì)前體，攝入不足會導(dǎo)致警覺性降低。雞蛋、魚類、豆制品可提供必需氨基酸。嚴(yán)重營養(yǎng)不良者可能需要腸內(nèi)營養(yǎng)粉劑等醫(yī)學(xué)營養(yǎng)支持。

建議保持均衡飲食，每日攝入12種以上食物，每周達到25種以上。學(xué)齡兒童及腦力勞動者可適當(dāng)增加深海魚、堅果等健腦食物。若調(diào)整飲食后癥狀無改善，或伴隨頭暈、心悸等表現(xiàn)，需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等病理性因素。避免自行長期服用營養(yǎng)素制劑，過量補充可能引發(fā)不良反應(yīng)。

注意力

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