α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

40歲女人變胖的原因

夫妻保健編輯 醫(yī)語暖心
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #女人

40歲女性發(fā)胖與激素變化、代謝下降、生活方式、心理壓力、疾病因素有關(guān)。

1、激素變化：

女性進入40歲后卵巢功能衰退，雌激素水平下降導(dǎo)致脂肪重新分布，腰腹部脂肪堆積明顯。可進行激素替代治療，如雌二醇貼片、黃體酮膠囊等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。規(guī)律進行抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐有助于維持肌肉量。

2、代謝減緩：

基礎(chǔ)代謝率每十年下降2%-5%，熱量消耗減少。建議采用間歇性斷食法，每周2天控制熱量在500大卡內(nèi)。增加日常活動量，如每天快走6000步，爬樓梯代替電梯。

3、生活方式：

久坐辦公、飲食結(jié)構(gòu)失衡是主要誘因。減少精制碳水?dāng)z入，用糙米替代白米飯。工作間隙每小時起身活動3分鐘，居家可進行瑜伽或普拉提訓(xùn)練。

4、心理壓力：

中年家庭職場雙重壓力促使皮質(zhì)醇升高，引發(fā)應(yīng)激性進食。正念飲食訓(xùn)練可改善情緒化進食，心理咨詢或團體支持有助于壓力管理。睡前冥想15分鐘能調(diào)節(jié)壓力激素。

5、疾病因素：

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病需排查。甲減患者需補充優(yōu)甲樂，多囊患者可服用二甲雙胍調(diào)節(jié)血糖。每年體檢應(yīng)包含甲狀腺功能、血糖和性激素六項檢查。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品攝入，每日保證300克綠葉蔬菜。有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周3次游泳或騎自行車，配合2次啞鈴訓(xùn)練。睡眠保持7小時以上，睡前避免藍(lán)光刺激。定期監(jiān)測體脂率變化，必要時尋求營養(yǎng)師制定個性化方案。更年期女性可適量補充維生素D和鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的同時輔助體重管理。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

脂肪肝去世的人增多！醫(yī)生再三勸告：少喝粥，多吃5種護肝高手