發(fā)生腹部肌肉拉傷有哪些原因引起的呢

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0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-16 16:21:58

關(guān)鍵詞： #肌肉 #腹部

腹部肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢錯(cuò)誤、熱身不足、核心力量薄弱和突發(fā)外力作用等原因引起。

1、運(yùn)動(dòng)過度：

長時(shí)間或高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練容易導(dǎo)致肌肉疲勞，當(dāng)肌肉持續(xù)收縮超過承受范圍時(shí)，肌纖維會(huì)出現(xiàn)微撕裂。常見于頻繁進(jìn)行卷腹、平板支撐等核心訓(xùn)練的人群，尤其是短時(shí)間內(nèi)突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高。肌肉反復(fù)收縮過程中乳酸堆積也會(huì)降低肌肉彈性，進(jìn)一步增加拉傷概率。

2、姿勢錯(cuò)誤：

進(jìn)行仰臥起坐、懸垂舉腿等動(dòng)作時(shí)弓背發(fā)力，會(huì)使腹直肌承受異常應(yīng)力。錯(cuò)誤的器械使用姿勢如羅馬椅訓(xùn)練時(shí)腰部懸空，可能導(dǎo)致腹外斜肌代償性過度收縮。日常生活中搬運(yùn)重物時(shí)彎腰不曲膝，也會(huì)使腹部肌肉在非正常力學(xué)狀態(tài)下被拉傷。

3、熱身不足：

未進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸直接開始高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，肌肉溫度和血液循環(huán)未達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌纖維粘滯性較高。此時(shí)突然的扭轉(zhuǎn)或拉伸動(dòng)作容易造成腹橫肌等深層肌肉損傷。寒冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)前熱身不充分，肌肉延展性下降會(huì)更明顯。

4、核心力量薄弱：

腹部肌群與背部肌肉共同維持軀干穩(wěn)定，當(dāng)腹橫肌、腹內(nèi)斜肌等深層肌群力量不足時(shí)，表層腹直肌會(huì)過度代償。這種情況在需要軀干旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)中尤為突出，如高爾夫揮桿、網(wǎng)球發(fā)球等動(dòng)作易引發(fā)單側(cè)腹斜肌拉傷。

5、突發(fā)外力作用：

交通事故中安全帶瞬間勒緊、跌倒時(shí)腹部撞擊硬物等意外情況，可能造成急性腹肌撕裂。咳嗽或打噴嚏時(shí)膈肌劇烈收縮也可能牽連腹部肌肉，特別是骨質(zhì)疏松患者或孕婦因肌肉張力改變更易發(fā)生。

預(yù)防腹部肌肉拉傷需注重運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘的熱身，重點(diǎn)進(jìn)行貓式伸展、側(cè)向轉(zhuǎn)體等動(dòng)態(tài)拉伸。訓(xùn)練時(shí)保持收腹?fàn)顟B(tài)避免腰部代償，初期可借助護(hù)腰提供支撐。建議采用階梯式增量原則，每周核心訓(xùn)練強(qiáng)度增幅不超過10%。出現(xiàn)拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，初期48小時(shí)冰敷患處，后期可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練促進(jìn)恢復(fù)。日常多攝入富含維生素C的蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)。慢性疼痛或活動(dòng)受限持續(xù)超過兩周應(yīng)就醫(yī)排查疝氣等并發(fā)癥。

肌肉腹部

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