電解質飲料有什么用
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電解質飲料主要用于快速補充水分和電解質，適用于運動后脫水、腹瀉或高溫作業(yè)場景，核心功能包括維持體液平衡、預防肌肉痙攣、促進能量恢復。
1、補水效率：
電解質飲料含鈉、鉀等成分，能加速腸道水分吸收。相比普通水，其滲透壓更接近體液，脫水狀態(tài)下飲用可提升30%補水速度。馬拉松運動員建議每小時補充500ml含6-8%碳水化合物的電解質溶液。
2、防抽筋：
汗液流失會帶走每升3克鈉和0.8克鉀，低鈉血癥可直接引發(fā)肌肉痙攣。專業(yè)運動員在高溫訓練時，選擇含40-80mg/100ml鈉、10-30mg/100ml鉀的飲料，能降低60%抽筋概率。
3、能量供給：
添加葡萄糖或蔗糖的電解質飲料可維持血糖水平。足球運動員中場休息飲用含6%碳水化合物的飲料，下半場沖刺次數(shù)可增加23%。注意選擇糖分不超過8%的產(chǎn)品避免胃部不適。
4、疾病輔助：
急性胃腸炎導致電解質紊亂時，WHO推薦口服補液鹽配方：每升水含3.5g氯化鈉、2.9g枸櫞酸鈉、1.5g氯化鉀、20g葡萄糖。嚴重嘔吐需分次少量飲用，每次50-100ml。
5、特殊場景：
高溫作業(yè)者每日需補充4-6g鈉，可通過飲用含鹽0.1-0.2%的電解質水預防熱射病。消防員在執(zhí)行任務前2小時應預先補充500ml電解質溶液，作業(yè)中每15分鐘補充150ml。
日常飲用需注意：普通人群單日攝入不超過1升，高血壓患者選擇低鈉配方。運動后補充可搭配香蕉補充鉀元素，同時進行20分鐘拉伸促進血液循環(huán)。長期大量出汗人群建議定期檢測血鈉濃度，避免盲目補充。選擇產(chǎn)品時查看成分表，優(yōu)先選無人工色素、防腐劑的醫(yī)用級配方，腹瀉患者避免含乳糖的電解質飲料。
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