熬夜后第二天如何保持精神

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-31 13:15:32

熬夜后第二天保持精神可通過穴位按摩、藥茶調理、短暫補眠、適度運動、飲食調節(jié)五種方法緩解疲勞。

1、穴位按摩：

按壓百會穴和太陽穴能快速提神醒腦。百會穴位于頭頂正中，用拇指指腹以適中力度順時針按壓3分鐘；太陽穴在眉梢與外眼角連線中點后方凹陷處，雙手食指同時按壓可緩解頭痛眼澀。配合風池穴后發(fā)際兩側凹陷處按摩更能改善腦部供血，中醫(yī)認為這三個穴位共同刺激能升發(fā)陽氣，對抗熬夜后的氣虛狀態(tài)。

2、藥茶調理：

西洋參3片搭配枸杞10粒泡水飲用，可補氣養(yǎng)陰；菊花決明子茶菊花5朵、決明子10克清肝明目；薄荷陳皮茶鮮薄荷葉5片、陳皮3克能芳香開竅。這些藥茶組合既能補充水分，其中活性成分還可調節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解因熬夜導致的陰虛火旺癥狀。

3、短暫補眠：

選擇11點至13點之間進行20分鐘左右的子午覺，此時人體陽氣最盛，短暫休息能高效恢復精力。睡眠時間不宜超過30分鐘，避免進入深睡眠周期導致醒后更加困倦。采用半臥位閉目養(yǎng)神亦可，重點在于讓眼球和大腦皮層得到間歇性休息。

4、適度運動：

晨起后練習八段錦兩手托天理三焦動作3遍，或進行5分鐘太極拳云手練習，通過舒緩運動促進血液循環(huán)。中醫(yī)理論認為這類導引術能疏通經(jīng)絡，使衛(wèi)氣周流，特別適合熬夜后氣機不暢的情況。避免劇烈運動消耗本已不足的陽氣。

5、飲食調節(jié)：

早餐選擇小米南瓜粥搭配核桃仁，小米補脾安神，南瓜富含色氨酸；午餐增加清蒸鱸魚和涼拌黑木耳，優(yōu)質蛋白與鐵元素有助于血紅蛋白合成。避免油膩辛辣食物加重脾胃負擔，可適量食用酸味水果如獼猴桃促進肝氣條達。

長期熬夜人群建議日常飲用黃精枸杞代茶飲黃精10克、枸杞15克，配合敲打膽經(jīng)沿大腿外側中線自上而下叩擊改善體質。午間可用菊花枕小憩，夜間睡眠前熱水泡腳加入艾葉20克引火歸元。若持續(xù)出現(xiàn)心悸、頭暈等不適，需考慮心脾兩虛或肝腎陰虛證型，建議中醫(yī)辨證調理。日常應養(yǎng)成亥時21-23點入睡的習慣，順應自然陰陽消長規(guī)律才是根本解決之道。

熬夜精神

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