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熬夜人群適合吃的食物

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-05 14:10:19

關(guān)鍵詞： #熬夜 #食物

熬夜人群適合吃的食物主要有枸杞、山藥、黑芝麻、銀耳、紅棗等。這些食物能夠滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)肝明目、健脾益腎，幫助緩解熬夜帶來(lái)的身體損耗。

1、枸杞：

枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。熬夜容易導(dǎo)致肝血不足，出現(xiàn)眼睛干澀、視力模糊等癥狀，適量食用枸杞可以改善這些不適。枸杞可以直接嚼食，也可以泡水飲用，搭配菊花效果更佳。

2、山藥：

山藥能夠補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺。熬夜會(huì)消耗體內(nèi)津液，導(dǎo)致口干舌燥、消化不良，山藥富含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于促進(jìn)消化吸收。山藥可以煮粥或燉湯，搭配紅棗、蓮子更營(yíng)養(yǎng)。

3、黑芝麻：

黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。長(zhǎng)期熬夜容易引起脫發(fā)、頭暈耳鳴，黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，能夠滋養(yǎng)頭發(fā)、改善腦部供血。黑芝麻可以磨粉沖服，或做成芝麻糊食用。

4、銀耳：

銀耳有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效。熬夜會(huì)導(dǎo)致陰虛火旺，出現(xiàn)咽喉干燥、皮膚粗糙等問(wèn)題，銀耳富含天然植物膠質(zhì)，能夠滋潤(rùn)肌膚、緩解燥熱。銀耳可以燉煮成羹，加入蓮子、百合效果更好。

5、紅棗：

紅棗能夠補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。熬夜會(huì)耗傷心血，導(dǎo)致心悸失眠、面色萎黃，紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，有助于改善貧血和睡眠質(zhì)量。紅棗可以直接食用，也可以煮粥或泡茶。

除了上述食物外，熬夜人群還應(yīng)該注意飲食規(guī)律，避免辛辣刺激性食物。建議晚餐清淡易消化，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等。白天可以飲用菊花枸杞茶、西洋參茶等養(yǎng)生茶飲。保持適量運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，有助于改善血液循環(huán)。睡前可以泡腳放松，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期熬夜者建議調(diào)整作息時(shí)間，必要時(shí)尋求中醫(yī)調(diào)理。

熬夜食物

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