增肌粉和乳清蛋白怎么選擇
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)學(xué)科普人
關(guān)鍵詞： #蛋白
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)學(xué)科普人
增肌粉與乳清蛋白的選擇需根據(jù)健身目標(biāo)、營養(yǎng)需求和個人體質(zhì)決定，關(guān)鍵差異在于成分配比、適用場景和吸收效率。
1、成分差異：
乳清蛋白是從牛奶中提取的純凈蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含量70%-90%，適合快速補(bǔ)充肌肉修復(fù)所需氨基酸。增肌粉含30%-50%蛋白質(zhì)，其余為碳水化合物和少量脂肪，更適合熱量需求大的人群。乳糖不耐受者建議選擇分離乳清蛋白或水解蛋白。
2、適用目標(biāo)：
增肌粉適合消瘦型體質(zhì)或需要快速增加體重的訓(xùn)練者，其高碳水配方能提供額外能量。乳清蛋白更適合減脂期或需要精準(zhǔn)控制熱量攝入的健身者，如蛋白質(zhì)奶昔搭配抗阻訓(xùn)練可促進(jìn)肌肉合成。
3、吸收速度：
乳清蛋白中的濃縮乳清30分鐘內(nèi)被吸收，適合訓(xùn)練后窗口期。增肌粉因含復(fù)雜碳水，消化時間約2小時，更適合作為加餐。睡前可選擇酪蛋白與增肌粉混合，持續(xù)釋放營養(yǎng)。
4、經(jīng)濟(jì)成本：
同等重量下乳清蛋白價格更高，但單位蛋白質(zhì)成本更低。增肌粉因含填充劑，單次服用量更大。學(xué)生黨可選擇性價比高的乳清蛋白粉，搭配自制燕麥香蕉奶昔補(bǔ)充碳水。
5、特殊需求：
糖尿病患者應(yīng)避免增肌粉的高GI碳水，改用乳清蛋白搭配全麥面包。女性健身者可選擇添加膠原蛋白的乳清產(chǎn)品，素食主義者適合豌豆蛋白或大豆蛋白替代。
日常飲食中優(yōu)先通過雞胸肉、魚類、雞蛋獲取蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后30分鐘補(bǔ)充乳清蛋白效果最佳。增肌期可每日分次攝入增肌粉，搭配深蹲、硬拉等復(fù)合動作。注意每日蛋白質(zhì)總量不超過每公斤體重2克，過量攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動前后避免高脂飲食影響吸收效率，定期調(diào)整補(bǔ)充劑方案以適應(yīng)訓(xùn)練階段變化。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥可以吃蒸雞蛋羹嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
怎么會引起胃腸道間質(zhì)瘤
萎縮性胃炎喝中藥管用嗎
一歲多寶寶流鼻血怎么排除白血病的癥狀呢
為什么原生家庭會影響婚姻
身體盜汗怎么調(diào)理
孕婦肺動脈高壓的危害有哪些癥狀
堿性食物真的可以減肥嗎
青春期胸部怎樣才能變大
香蕉變成黑色還能吃嗎
身體虛出虛汗如何調(diào)理
腎小管受損會發(fā)展成尿毒癥嗎
吃中藥是不是發(fā)胖快
葡萄樹哪個品種最好
什么藥治療眩暈效果最好
經(jīng)常玩手機(jī)會導(dǎo)致圓錐角膜嗎
如何挑選山竹才不會挑到爛的地方
膽固醇的食物有哪些
女性盜汗是身體哪里有問題
怎么解決孩子不愿意與家長溝通的問題
嘴巴輕微發(fā)麻怎么處理
婦科病會導(dǎo)致不孕不育么
孩子出去玩不回家家長可以報警找嗎
下頜角截骨需注意事項(xiàng)
注射面部年輕化針幾天見效
霰粒腫有哪些癥狀
冬季如何快速發(fā)面蒸包子
大豆腐和內(nèi)酯豆腐有什么區(qū)別
怎么瘦小肚子和腰上贅肉
嗓子過敏性咳嗽癥狀
開始恨父母了代表什么
蜘蛛香的功效與作用
尿道感染吃什么藥最好
歸脾丸效果怎么樣
淋菌性尿道炎用什么藥
五子衍宗丸治療腎陰虛還是腎陽虛
胱氨酸片和魚肝油和維生素b6可以一起吃嗎
牙痛止痛藥有哪些
腦動脈硬化吃什么藥物治療
冠心病心臟疼痛吃什么藥
痛風(fēng)急性期吃什么藥
