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中年以后吃什么保健品好

食療養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #保健品 #保健

中年以后適合補充的保健品包括維生素D、Omega-3脂肪酸、益生菌、鈣鎂片和輔酶Q10，需根據(jù)個體需求選擇。

1、維生素D：

中年后皮膚合成維生素D能力下降，日曬不足易導(dǎo)致缺乏，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松和免疫力降低。建議每日補充400-800IU維生素D3，可通過強化牛奶、深海魚或膠囊制劑獲取。定期檢測血清25OHD水平，維持在30-50ng/ml為宜。

2、Omega-3：

年齡增長伴隨慢性炎癥風(fēng)險增加，EPA和DHA能調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)心血管。每周食用2-3次三文魚或沙丁魚，或選擇純度＞70%的魚油補充劑，每日劑量1000-2000mg。注意與抗凝血藥物聯(lián)用需咨詢

3、益生菌：

腸道菌群隨年齡失衡可能影響營養(yǎng)吸收，表現(xiàn)為腹脹或便秘。選擇含雙歧桿菌、乳酸菌的制劑，活菌數(shù)需＞10^8CFU/克。搭配膳食纖維效果更佳，如每日攝入300克發(fā)酵酸奶加30克燕麥。

4、鈣鎂組合：

女性絕經(jīng)后鈣流失加速，男性50歲后骨密度每年降低0.5%-1%。檸檬酸鈣吸收率較高，建議鈣鎂比例2：1，每日分次補充鈣800mg+鎂400mg。同時進(jìn)行負(fù)重運動促進(jìn)鈣沉積。

5、輔酶Q10：

40歲后體內(nèi)輔酶Q10產(chǎn)量減半，可能影響心肌能量代謝。建議選擇還原型泛醇形式，每日劑量100-200mg，與含脂肪餐同服提升吸收率。心臟疾病患者使用前應(yīng)評估藥物相互作用。

保健品需配合均衡飲食才能發(fā)揮最佳效果。每日保證500克蔬菜水果提供抗氧化物質(zhì)，全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白各占主食1/3。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動如快走或游泳，增強代謝功能。建立規(guī)律作息避免熬夜，定期體檢監(jiān)測肝腎功能。注意保健品不能替代藥物治療疾病，服用處方藥者需與醫(yī)生溝通配伍禁忌。

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