15分鐘特效足底按摩
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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15分鐘足底按摩可快速緩解疲勞、改善局部循環(huán)，關(guān)鍵穴位包括涌泉穴、太溪穴、昆侖穴、足三里穴、三陰交穴。
1、涌泉穴：
位于足底前三分之一凹陷處，屬腎經(jīng)起始穴。拇指指腹垂直按壓3分鐘，配合小幅揉動(dòng)，能引火歸元改善失眠多夢(mèng)，對(duì)足跟痛有即時(shí)鎮(zhèn)痛效果。按摩時(shí)保持呼吸均勻，力度以產(chǎn)生酸脹感為度。
2、太溪穴：
內(nèi)踝尖與跟腱間凹陷處，腎經(jīng)原穴。用食指關(guān)節(jié)持續(xù)點(diǎn)按2分鐘，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，緩解運(yùn)動(dòng)后小腿抽筋。高血壓患者按摩此穴時(shí)應(yīng)采取坐姿，避免突然站立引發(fā)眩暈。
3、昆侖穴：
外踝尖與跟腱間凹陷，膀胱經(jīng)重要穴位。拇指與食指呈鉗形捏拿1分鐘，能疏通太陽(yáng)經(jīng)氣，改善頭痛和踝關(guān)節(jié)扭傷后腫脹。孕婦及嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免強(qiáng)刺激該穴。
4、足三里：
膝下三寸脛骨外側(cè)，胃經(jīng)合穴。握拳用指節(jié)上下推擦2分鐘，能增強(qiáng)脾胃功能，消除餐后腹脹。配合艾條懸灸可提升免疫力，但皮膚破損處禁用。
5、三陰交：
內(nèi)踝上三寸脛骨后緣，肝脾腎三經(jīng)交匯處。掌根環(huán)形揉壓3分鐘，可調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，改善下肢水腫。經(jīng)期血量過(guò)大時(shí)應(yīng)暫停刺激該穴。
按摩前后用40℃左右溫水泡腳10分鐘能增強(qiáng)效果，水中可加入艾葉或紅花促進(jìn)血液循環(huán)。穿軟底鞋避免足部受壓，每日晨起可做足趾抓地練習(xí)100次強(qiáng)化末梢神經(jīng)。糖尿病患者按摩前需測(cè)試足部感覺(jué)，存在周?chē)窠?jīng)病變者應(yīng)在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。配合八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，能鞏固按摩效果。
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